Fitness5 뱃살 빼기, 다이어트 꿀팁!!! 코로나로 많은 분들이 확찐자가 되어 가고 있습니다. 어떻게 하면 확 쩌버린 뱃살을 줄일 수 있을까요!!! 오늘은 뱃살 빼는 길에서 가장 중요한 꿀팁들을 공유하도록 하겠습니다. 다이어트 꿀팁 3가지 저강도 유산소를 해라 운동, 식단 동시에 해야 한다! 엠티 칼로리 푸드 섭취를 멈춰라 1. 저강도 유산소 하기! 다이어트에는 저강도 유산소가 정말 좋습니다. 저강도 유산소란 심박수 100~120 사이에서의 유산소 운동을 뜻합니다. 이렇게 저강도 유산소 운동을 하게 되면 채네에서 더 많은 양의 지방을 에너지원으로 사용합니다. 오히려 심박수가 올라가면 올라갈수록 탄수화물 사용량이 많아지게 됩니다. 우리가 빼고 싶은 건 지방입니다! 그렇기 때문에 이 지방을 더 많이 태우기 위해서 저강도 유산소를 해 주시는 것이 격렬.. 2021. 8. 26. 턱걸이 개수 늘리는 방법! 턱걸이 개수 늘리는 가장 효과적인 방법 Feat. 논문 이번 포스팅에서는 턱걸이 개수를 늘리는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 턱걸이는 정말 좋은 등운동입니다. 등근육 발달에 가장 좋은 운동이죠. 하지만 경험해 보셨다시피 턱걸이는 일단 진입장벽이 너무 높은 운동 입니다. 턱걸이 1개도 못하는 분들도 많이 계시는데요. 턱걸이 0개에서 1개로 올라갔더라고 하더라고 1개부터 10개 까기 올리는 데는 또 많은 시간이 걸리곤 합니다. 그래서 이번 포스팅에서는 턱걸이를 열심히 하시는 분들에게 정보를 드리기 위해서 턱걸이 잘하기 위한 운동법을 알아보도록 하겠습니다. 정리 팔운동을 해라. 해머 컬 - 턱걸이에는 전완 이두가 많이 활성화된다. 턱걸이는 생각보다 코어 활성도가 높다. - 닐링 렛 풀다운을 추가해라 광배에 더.. 2021. 5. 18. 비만의 원인을 알아봅시다 비만: 생활습관병 안녕하세요 디노실입니다. 현대사회가 되면서 점점 더 살기 편한 세상이 되었습니다. 아주 오래전 과거(조선시대, 석기시대 그쯤~)를 생각하면 지금과는 정말 비교할 수 없을 만큼 많은 활동을 해야 했고, 그에 비해서 먹을 수 있는 음식의 종류, 양은 질과 양 모두 떨어졌습니다. 산업화를 통하면서 인간의 생산력이 믿을 수 없을 만큼 올라갔고, 그에 따라 생활이 편리해지며, 음식도 편하게 먹을 수 있는 세상이 되었습니다. 활동량은 줄어들고 음식물 섭취량은 늘어나는 사회가 된 것이죠. 이런 문명의 발달로 비만이라는 위험한 생활습관병이 우리를 찾아오게 됩니다. 비만의 원인에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 비만 과체중 비만과 과체중의 정의부터 한번 알아보겠습니다. 과체중 ; 신체 질량지수(body .. 2020. 10. 27. 실내 유산소 안녕하세요. 디노실 입니다. 10월도 얼마 남지 않았네요. 무더웠던 여름이가고, 날씨 좋았던 가을을 지나 야외활동이 힘들어지는 겨울이 오고 있습니다. 날씨 좋은 가을에는 실내유산소를 하지 않고 야외에서 활동을 해도 좋았는데요. 이제는 야외에서 활동하는게 쉽지 않아 지내요. 그렇다고 집에서 누워만 계시면 지방이들이 점점 늘어나겠죠?!?! 그래서 이번 포스팅에서는 실내유산소에 대한 내용을 준비 했습니다. 유산소 운동에 대한 개념과 어떻게 하면 도구 없이 유산소 운동이 가능 할지 알아 보도록 하겠습니다. 유산소 무산소 운동 유산소 무산소 운동 많이들 들어 보셨죠?!?! 유산소 운동의 대표적인 것들은 싸이클, 런닝머신, 스탭퍼 등등이 있습니다. 무산소 운동의 대표적인 것들은 웨이트 트레이닝(헬스)가 있죠!!! .. 2020. 10. 25. 벌크업 식단 고려사항 벌크업 식단시 고려 해야 할 사항들 1. 단백질양 사실 단백질양은 이미 정해져 있습니다. 몸무개 * 1.5~2g 운동을 엄청 열심히 한다는 가정하에 80키로의 체중을 가지고 있다면 하루 160그람을 드시면 됩니다. 160그람을 어떻게 섬취해도 상관 없습니다. 제일 간단하게 닭가슴살로 본다면 닭가슴살 100g에 순수 단백질 량은 20g정도 인데요 그럼 하루에 800그람의 닭가슴살을 드시면 되는겁니다. 사실 800그람의 닭가슴살 먹으려면 이빨이 진짜 아픕니다. 그래서 갈아도 먹고 프로틴 쉐이크를 먹는 것입니다. 섭취가 편하기 때문입니다. 프로틴 쉐이크를 먹어서 근육이 많이 생기고, 빨리 생기는 것이 아닙니다. 섭취하기 편해서가 가장 큰 이유 입니다. 2. 탄수화물양 탄수화물의 양이 정말 중요합니다. 건물을 .. 2020. 10. 24. 이전 1 다음
