벌크업 식단 고려사항

벌크업 식단시 고려 해야 할 사항들

1. 단백질양

사실 단백질양은 이미 정해져 있습니다.

몸무개 * 1.5~2g

운동을 엄청 열심히 한다는 가정하에 80키로의 체중을 가지고 있다면 하루 160그람을 드시면 됩니다. 160그람을 어떻게 섬취해도 상관 없습니다. 제일 간단하게 닭가슴살로 본다면 닭가슴살 100g에 순수 단백질 량은 20g정도 인데요 그럼 하루에 800그람의 닭가슴살을 드시면 되는겁니다. 사실 800그람의 닭가슴살 먹으려면 이빨이 진짜 아픕니다. 그래서 갈아도 먹고 프로틴 쉐이크를 먹는 것입니다. 섭취가 편하기 때문입니다. 프로틴 쉐이크를 먹어서 근육이 많이 생기고, 빨리 생기는 것이 아닙니다. 섭취하기 편해서가 가장 큰 이유 입니다.

2. 탄수화물양

탄수화물의 양이 정말 중요합니다.

건물을 짓는것으로 예를 들어보면, 탄수화물은 벽을 쌓는 벽돌이고, 단백질은 그 벽돌 사이에 발라지는 시맨트 입니다. 탄수화물만 먹어도 안되고 단백질만 먹어도 안되는 것이지요. 둘다 적정량 섭취 해 주어야 합니다. 보통은 탄수 4 단백질 4 지방2 이렇게 다이어트시 구성을 합니다. 벌크업 시에는 하루 섭취하는 전체 열량에서 단백질이 차지하는 열량을 더 줄어들게 됩니다. 탄수5 단백질3 지방2 이런식도 괜찮습니다. 탄수화물을 얼마나 먹어야 하는지는 계산을 해 보시면 알 수 있습니다.

3. 잉여칼로리 계산

벌크업, 근육을 만들때 가장 중요한 부분입니다. 잉여칼로리를 만들어야 합니다. 잉여칼로리가 있어야 상처난 근육에 에너지를 보내서 다시 회복하고 전보다 더 크게 만들 수 있습니다. 우리 몸에서 근육은 아주 쓸대없는 부분입니다. 심장, 뇌, 내장기관들이 생존에 더욱 필요한 존재들이기 때문에 생존을 위해서는 이런 기관들에 먼저 에너지를 공급합니다. 그런데 들어오는 에너지가 부족하다? 그렇게 되면 근육으로 에너지를 많이 보내주지 않습니다. 따라서 잉여칼로리가 꼭 필요합니다. 자신의 활동 대사량을 먼저 구해야 합니다. 활동대사량을 구하는 방식은 구글에 찾아보세요! 그러게 나온 칼로리에 500칼로리 정도를 더 섭취해 주어야 합니다. 물론 사람의 몸이 기계가 아니기 때문에, 정확히 산술적으로 맞지 않지만, 반듯이 필요한것이 잉여칼로리 입니다. 꾸준히 길게보고 플랜을짜고 실행 하셔야 합니다.