코로나로 많은 분들이 확찐자가 되어 가고 있습니다. 어떻게 하면 확 쩌버린 뱃살을 줄일 수 있을까요!!! 오늘은 뱃살 빼는 길에서 가장 중요한 꿀팁들을 공유하도록 하겠습니다.
다이어트 꿀팁 3가지
- 저강도 유산소를 해라
- 운동, 식단 동시에 해야 한다!
- 엠티 칼로리 푸드 섭취를 멈춰라
1. 저강도 유산소 하기!
다이어트에는 저강도 유산소가 정말 좋습니다. 저강도 유산소란 심박수 100~120 사이에서의 유산소 운동을 뜻합니다. 이렇게 저강도 유산소 운동을 하게 되면 채네에서 더 많은 양의 지방을 에너지원으로 사용합니다. 오히려 심박수가 올라가면 올라갈수록 탄수화물 사용량이 많아지게 됩니다.
우리가 빼고 싶은 건 지방입니다! 그렇기 때문에 이 지방을 더 많이 태우기 위해서 저강도 유산소를 해 주시는 것이 격렬한 심박수 높은 운동보다 훨씬 많은 도움이 됩니다.
2. 운동, 식단 동시에 병행해서 진행하기
뱃살 빼기 최고의 운동! 다이어트 최고의 식단! 이 운동만 하면 뱃살 타파!
이런 슬로건을 많이 보셨을 거예요. 뱃살을 빼고 다이어트를 하는데 가장 좋은 방법은 운동과 식단을 동시에 병행하는 것입니다. 사실 식단만 잘 지켜도 살은 빠집니다. 우리가 마시는 음료수 한잔, 케이크 한 조각이 1시간 동안 운동해서 없어지는 칼로리보다 높습니다. 그렇기 때문에 식단을 잘 지키면 살이 빠집니다.
하지만, 운동을 안 하고 식단만 하는 경우에는 우리 몸에서 근육도 같이 빠져나가게 됩니다. 이는 우리가 움직일 때 더 적은 칼로리를 쓰게 만듭니다. (활동 대사량 감소) 이렇게 된다면 시간이 지날수록 더 적은 양, 칼로리의 식단을 진행해야지 유지 또는 감소가 가능합니다.
따라서 우리는 운동과 식단을 병행해야 합니다.
3. 엠티 칼로리 푸드 섭취를 멈춰라!
엠티 칼로리란 칼로리는 높고 영양소는 없는 음식을 이야기합니다. 대표적으로 술, 과자, 아이스크림, 도넛 등이 있습니다. 특히 술은 1g당 칼로리는 7kcal입니다. 하지만 영양소는 하나도 없습니다. 그렇기 때문에 술을 마시게 되면, 몸에서는 이 술에 대한 칼로리를 먼저 소비해야 합니다. 함께 들어온 안주의 영양소, 칼로리는 지방으로 전환시켜 저장하게 됩니다. 그래서 술을 자주 마시면 내장지방이 많이 생기게 되는 것입니다.
엠티 칼로리 푸드 섭취는 줄이고! 영양소는 많고 칼로리는 적은 음식을 드셔야 합니다!
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