실내 유산소

안녕하세요. 디노실 입니다.

10월도 얼마 남지 않았네요. 무더웠던 여름이가고, 날씨 좋았던 가을을 지나 야외활동이 힘들어지는 겨울이 오고 있습니다. 날씨 좋은 가을에는 실내유산소를 하지 않고 야외에서 활동을 해도 좋았는데요. 이제는 야외에서 활동하는게 쉽지 않아 지내요. 그렇다고 집에서 누워만 계시면 지방이들이 점점 늘어나겠죠?!?! 그래서 이번 포스팅에서는 실내유산소에 대한 내용을 준비 했습니다. 유산소 운동에 대한 개념과 어떻게

하면 도구 없이 유산소 운동이 가능 할지 알아 보도록 하겠습니다.

유산소 무산소 운동

유산소 무산소 운동 많이들 들어 보셨죠?!?! 유산소 운동의 대표적인 것들은 싸이클, 런닝머신, 스탭퍼 등등이 있습니다. 무산소 운동의 대표적인 것들은 웨이트 트레이닝(헬스)가 있죠!!! 왜 유산소 무산소 운동이 구분이 되는지를 한번 쯤 생각 해 보셨나요? 그렇게 생각 해 보신적은 없으실꺼에요. 그냥 트레이너, 인터넷에서 유산소 무산소 운동의 종류에 대한 정보를 보시고 아~ 그렇구나 하셨죠?! ㅎㅎ 지금 설명 드릴 내용은 유산소 무산소 운동에 대한 생각을 바꿔드리기 위해서 설명 드리겠습니다.

유산소, 무산소를 구분 짖는건 운동의 종류가 아닌 우리몸의 생리학적 반응 입니다. 우리 몸은 크게 3가지의 에너지를 사용하는 시스템 종류가 있습니다. 에너지를 빠르게 쓰는 ATP-PC, 무산소성해당과정과 에너지를 길게 오래동안 쓸 수 있게 해주는 유산소성 해당과정이 있습니다.

무산소성 해당과정은 산소 없이 에너지를 만드는 과정
유산소성 해당과정은 산소를 통해 에너지를 만드는 과정

이렇게 나누어 지는데요. 무산소성 운동은 몇초정도까지 할 수 있을까죠? 최대 180초까지 무산소성 운동으로 생각 할 수 있습니다. 180초 이상 이루어 지는 운동들은 유산소 시스템을 더 많이 이용하게 됩니다! 그렇다면 무산소 운동의 대표인 스쿼트, 유산소 운동의 대표의 달리기를 가지고 생각해 볼게요!

우리가 스쿼트는 1000번 하는건 유산소 운동 일까요? 무산소 운동일까요?

달리기는 10초만 전력으로 하는건 유산소 운동일까요? 무산소 운동일까요?

스쿼트를 연속으로 1000번 하는건 유산소 운동입니다. 달리기를 10초동안 전력으로 하게되면 무산소 운동이 되는 것 이지요!

너무 정답에 억매이지 마세요! 집에서 싸이클, 런닝머신이 없다고 유산소 운동이 불가능 한 것이 아닙니다! 물론 있으면 더 편안하게 운동 할 수 있습니다!

실내유산소 도구없이 하기!

실내 유산소 도구없이 하는방법에 대해서 말씀 드려 보겠습니다. 딱 정답을 말씀 드리지 않고, 원리와 방법에 대해서 한번 이야기 해 볼게요. 유산소운동은 몇초 이상 하는 운동이였죠? 180초 입니다. 그럼 180초 이상 3분 이상 할 수 있는 운동의 강도는 어떨까요?

네. 그렇게 높은 강도로 운동 할 수 없습니다.

숨이 헐덕헐덕 거리고, 더 이상 역기를 들어 올릴 수 없겠고 그렇게 되면 3분이상 운동을 지속 할 수 없습니다. 적당한, 때론 너무 가벼워 보이는 운동이여야 하는 것이죠! 가볍게 무릎을 가슴 높이 까지 들어올리기, 스쿼트를 깊게 앉는 것이 아니고 1/4만 앉았다 일어나기, 팔벌려 높이 뛰기, 까치발 들기 케틀벨 스윙을 하실 수 있으시다면 케틀벨 스윙 등등 이 있습니다. 이런운동 아니 이런 활동을 30분 이상 지속해주시면 런닝머신을 30분 걷는것과 같은 효과를 낼 수 있는 것이지요! 그래서 도구가 없어서 실내 유산소를 못한다는 핑계는 노노!!

제가 예시로 들어들인 운동들을 한가지만 해야 할까요?

아니요!!

그냥 3분 이상 할 수 있는 활동이면 유산소 운동인 거에요! 지루하다면 이런 저런 자신이 할 수 있는 운동들을 묶어서 하시면 됩니다. 혼자 하시기 힘드시다면 유튜브 스타분들과 함께 하시면 더욱 좋습니다! 단, 심박수가 110~120이상을 기록하면서 할 수 있으셔야 합니다.