벌크업 방법1 벌크업 식단 고려사항 벌크업 식단시 고려 해야 할 사항들 1. 단백질양 사실 단백질양은 이미 정해져 있습니다. 몸무개 * 1.5~2g 운동을 엄청 열심히 한다는 가정하에 80키로의 체중을 가지고 있다면 하루 160그람을 드시면 됩니다. 160그람을 어떻게 섬취해도 상관 없습니다. 제일 간단하게 닭가슴살로 본다면 닭가슴살 100g에 순수 단백질 량은 20g정도 인데요 그럼 하루에 800그람의 닭가슴살을 드시면 되는겁니다. 사실 800그람의 닭가슴살 먹으려면 이빨이 진짜 아픕니다. 그래서 갈아도 먹고 프로틴 쉐이크를 먹는 것입니다. 섭취가 편하기 때문입니다. 프로틴 쉐이크를 먹어서 근육이 많이 생기고, 빨리 생기는 것이 아닙니다. 섭취하기 편해서가 가장 큰 이유 입니다. 2. 탄수화물양 탄수화물의 양이 정말 중요합니다. 건물을 .. 2020. 10. 24. 이전 1 다음
